SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady serie

  • Wznosi bokiem, ból barków

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Już problem zniknął, delikatne pochylenie w przód i rotacja zewnętrzna tzn kciułki do góry pomogło dziś, a jeszcze jedno gdy robię np martwy ciąg przysiady czy nawet wiosłowanie i napinam brzuch spinam łopatki to przy drugiej seri zaczyna się ból w okolicy miednicy, oczywiście ból nie jest duży dalej robię jeszcze 3 serię, tylko nie chce sobie [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 5401 Data: 2017-11-13 14:30:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] wykonywać na samym początku treningu i ma to sens, ale w pierwszym planie pozostałe grupy też muszą być sensownie trenowane i zamiast tego wypychania na suwnicy daj przysiady ze sztangą. Reszta może zostać. W planie B na klatkę piersiową daj jakieś bardziej złożone ćwiczenia na klatkę piersiową, rozpiętki nie są złe, ale jakieś [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 253 Data: 2023-07-19 13:48:21 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Brak przyrostów mimo dobrej diety i treningów

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] nachwytem, podchwytem, cwiczenia na maszynach, wszystko duzym ciezarem max 12 powtórzeń, czasami w tygodniu robie same ręce i i tak nie chcą rosnąć Piątek, robie nogi, przysiady 5 serii 15,12,12,10,15 Lydki Barków nie robie bo mam duże, rosną same z klatką. dieta to okolo 450g węglowodanów, 200g bialka, 90g tłuszczu W tym jem sporo owoców [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 3930 Data: 2018-07-25 07:46:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 5x w tygodniu

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] sztangi płasko - wycisk sztangielek na skosie - wyciskanie z klatki w staniu -- wznosy hantli w przód - pompki na poręczach - wspięcia na palce siedząc "PULL1" - przysiady - wykroki - podciąganie na drążku nachwytem - wiosłowanie - opady tułowia na ławce (martwego ciągu nie mogę) - odwrotne rozpietki na tył barków - uginanie [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3282 Data: 2021-02-28 10:51:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kury, ten temat podwieszony nie jest do usunięcia, tylko do edycji i zoptymalizowania:) Autorze tematu, rób sobie to na 2 zestawy gdzie TYLKO PRZYSIADY będziesz robił na 2 treningach, a TYLKO MARTWY W WERSJI KLASYCZNEJ na jednym treningu. Dodatkowo, do każdego zestawu dodaj sobie jedno ćwiczenie akcesoryjne na bica, trica i barki - 4 serie po [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 452 Data: 2023-08-20 18:34:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kury, ten temat podwieszony nie jest do usunięcia, tylko do edycji i zoptymalizowania:) Autorze tematu, rób sobie to na 2 zestawy gdzie TYLKO PRZYSIADY będziesz robił na 2 treningach, a TYLKO MARTWY W WERSJI KLASYCZNEJ na jednym treningu. Dodatkowo, do każdego zestawu dodaj sobie jedno ćwiczenie akcesoryjne na bica, trica i barki - 4 serie po [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 452 Data: 2023-08-21 06:28:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmodyfikowane A6W+ inne ćwiczenia

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Brzuch trenuję może raz w tygodniu. Zrobię 3 serie po 8 powtórzeń na ab wheel. Oczywiście robię też 3 razy w tygodniu przysiady, raz MC, dużo wioseł etc. Brzuch mam tak rozbudowany, że aż szpeci %-). Kwestia niskiego BF. Żadne a6w i tym podobne nie rozbudują Tobie brzucha, za to kręgosłup mogą rozwalić. Poza tym, aby rozbudować mięsień, to trzeba [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1722 Data: 2017-08-04 20:01:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak dobrać ciężar hantli?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] zgoda ciężar mały, ale zastanówmy się kiedy w życiu zrobiliśmy 3 serie po 10 powtórzeń uginań ramion? To jest ćwiczenie, którego na co dzień się nie wykonuje, podobnie jak przysiady, martwy ciąg. Nasze mięśnie nie są do takiej pracy przyzwyczajone i następnego dnia ból mięśniowy jest nie do zniesienia, a ręki nie da się wyprostować. Lepiej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3335 Data: 2022-08-17 15:58:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy martwy ciąg po przysiadach jest ok?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Ogólnie od jutra plan wyglądać miał tak: Plan A: 1.Przysiad klasyczny 12-10-8-6, dokładam po 5 kg 2.Drążek, 4 razy po równej ilości, aktualnie lecę 4 serie po 5 pełnych, kontrolowanych ruchów 3.Wyciskanie płasko 12-10-8-6 dokładam po 3,75 kg 4.Military press 10-8-6-6 dokładam po 2 kg 5.Wyciskanie wąskim chwytem 10-6-6 dokładam po 2 kg 6.Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3467 Data: 2020-02-23 14:08:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witamy! Witam, otóż chciałem zacząć chodzić na siłownię w celu zwiększenia masy mięśniowej, masy ciała oraz zwiększenia siły. Przede wszystkim na start musisz wiedzieć, ze sam trening siłowy nie sprawi, że zbudujesz mięśnie czy sile. musisz zastosować na start 10 wskazówek żywieniowych, które pozwolą Ci na dostarczenie odpowiedniej ilości [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1504 Data: 2020-09-16 13:31:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5x5 trening małe partie

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Witam zacząłem trenować 5x5 na duże partie mięśniowe w takich ćwiczeniach jak wyciskanie leżąc, martwy ciąg, przysiady ze sztanga. Resztę planuje robić 3x8 powtórzeń lub 3x10pow Czy taki plan na sens jeżeli chce progressowac w siłę czy lepiej dorzucić siłowo małe partie takie jak wyciskanie sztangi na bica 5x5 albo żołnierskie 5x5 lub podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 527 Data: 2024-01-29 16:58:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Liczba ćwiczeń podczas jednego treningu.

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] mierze zależy od naszego zaawansowania na siłowni. Osoby początkujące nie potrzebują wielkiej różnorodności w ćwiczeniach, powinny się skupić na podstawowych ćwiczeniach jak przysiady, wyciskania, martwy ciąg, podciągania na drążku. To w tych ćwiczeniach istotna jest powtarzalność im częściej dany ruch wykonujemy tym szybciej opanujemy technikę [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 568 Data: 2020-12-10 15:21:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka piersiowa - brak progresu

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] drążka wyciągu górnego - 3x10 - wyciskanie hantli nad głowę 3x10 - wyciskanie francuskie 3x10 - uginanie ramion ze sztanga 3x10 - russian twist 3x12 ŚRODA: - przysiady ze sztanga 4x10 - wypychanie na suwnicy 4x10 - wspięcia na maszynie PIĄTEK: - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x8 - wyciskanie na smithie skos 3x8 - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 282 Data: 2024-03-25 15:32:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiosłowanie 4x tyg, czym zastąpić co drugi trening

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    To mogę o przysiady bułgarskie wzbogacić zmodyfikować ćwiczenia na nogi Ja ćwiczę w domu nie mam więcej sprzętu na nogi na nogi. Ja mam kręgozmyk dyskopatię jakiś kręgosczeliny inne zwyrodnienia, po prostu musiałbym mieć wzorową technikę a wolę nie ryzykować dlatego te dwa ćwiczenia po prostu sobie odpuściłem, dlatego też dużo ćwiczeń staram się [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 544 Data: 2023-05-31 13:29:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Ok, co do przysiadu to moja bardzo slaba strona, mam mega mocne nogi np na maszynach leci po 300kg ale przysiad, no cóż. Co do treningu mysle nad takim rozwiązaniem, co myslisz? pt. TRENING – PUSH Góra (hipertrofia) przedział 4 serie od 8 do 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 317 Data: 2023-04-21 11:07:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening mięśni nóg

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam. Twoje pytanie jest wyrwane całkowicie z kontekstu. ( nie znamy Twojego stażu, pełnego planu treningowego, stanu zdrowia, schematu tygodniowego i.t.d) wstaw pełną ankietę działu. Rozgrzewka dynamiczna (wymachy nóg w tył/przód/na boki ) po czym serie robocze samą sztangą ( z racjonalną progresją ciężaru ) jak najbardziej zdadzą egzamin. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 524 Data: 2016-10-02 19:24:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Łydki - Na początku czy na końcu?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] nogi. To nie ma dużego znaczenia i jeśli pasuje nam trenować inaczej nic nie stoi na przeszkodzie. Bardzo długo sam trenowałem łydki w taki sposób, że najpierw wykonywałem przysiady ze sztangą jako główne ćwiczenie na nogi, a później dokładałem do tego ciężaru z przysiadów 20kg i wykonywałem 2-3 serie wspięć na łydki. Nie jest najważniejsze, w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1387 Data: 2022-11-23 15:09:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening co drugi dzień

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Nie ma szans na jedno ćwiczenie na dół tylko , mój normalny trening na dół to np.Trening A : 3 serie x wykroki 3X przysiady 3x wchodzenie na skrzynie 3 x hip thrusty jakies ćwiczenie na brzuchTrening B : 3x martwy ciąg 3 x lawka rzymska 3 x hip thrusty 3 x wykroki do boku jakieś ćwiczenie na brzuch Trening C : 3 x odwodziciele na maszynie 3 x [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1100 Data: 2020-07-21 10:21:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening co drugi dzień

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Nie ma szans na jedno ćwiczenie na dół tylko , mój normalny trening na dół to np.Trening A : 3 serie x wykroki 3X przysiady 3x wchodzenie na skrzynie 3 x hip thrusty jakies ćwiczenie na brzuchTrening B : 3x martwy ciąg 3 x lawka rzymska 3 x hip thrusty 3 x wykroki do boku jakieś ćwiczenie na brzuch Trening C : 3 x odwodziciele na maszynie 3 x [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1100 Data: 2020-07-21 10:57:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia na odchudzanie z wykorzystaniem ławeczki

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    witaj. Mam do dyspozycji ławke, hantle, sztange łamaną, orbitrek no i talerze obciążeń. Jaki mam trening wykonywać żeby zredukować jak i budować mięśnie. majac do dyspozycji sprzet o ktorym wspomniales w poscie, mozna wykrecic juz calkiem niezly trening silowy:-) do pelni szczescia brakuje długiej sztangi i stojaków do przysiadów, jednak można [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1977 Data: 2020-04-29 13:48:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)